中山美容说说冬季肥胖老人如何保护关节呢

2019-12-10 10:54:12

人一旦上了年纪,身体就会出现各种这样的问题,尤其是老年人膝关节经长年累月的磨损,疼痛在所难免,特别是肥胖的老人,关节负担更重。下面中山美容与大家说说如何冬季肥胖老人如何保护关节呢。

肥胖老人要减轻关节负担,首先需要减肥。体重减轻了,膝关节负担就轻了。相反,体重每增加1斤,膝关节负荷就增加4~5斤,因此临床上肥胖患者的膝关节磨损较多。

除了减肥,戴护膝也是老人保护膝关节的一个简便有效的方式。目前天气比较寒冷,中山美容建议老年朋友戴上毛线织的护膝,又轻又暖。使用护膝时,注意将其戴在裤子里面,稳定性最好。护膝的松紧程度也要注意,太松没什么作用,太紧且戴的时间过长,会影响血液循环。

中山美容

老人保护膝关节还得注重大腿肌肉力量训练。肌肉力量强了,膝关节稳定性就强,行走中不易摔倒。

中山美容建议老人做直抬腿动作:坐着或仰面躺着时,把腿抬起来,注意不要抬太高,然后再缓缓放下,重复以上动作。15个为一组,建议每次做3组。

身体较弱的老人最好按照自身体力情况来决定个数,如果感觉轻松、没有疼痛,可以多做几个,逐渐增加难度,千万不要勉强自己做超量运动。上述练习可以锻炼膝关节周围的肌肉,是简单的抗阻力运动。