东莞美容给大家推荐几个简单实用的锻炼颈椎的动作

2019-12-16 11:05:30

颈椎病原本多出现在中老年人身上,但近年来,二三十岁的年轻人患颈椎病的越来越多,分析其原因,大部分都有个共同特点:手机依赖。现代人坐的时间越来越多,学生上课,上班族工作、开车,现代都市人绝大多数醒着的时间都摆脱不了“坐”,所以正确的坐姿非常重要。坐着时应尽可能保持自然的端坐位,将后背坐直,并保持颈部的挺直。使用电脑时要求视线不高于屏幕。而且不能长期久坐,每工作1~1.5小时,就要站起来休息5~10分钟。下面跟着东莞美容来学习下几个简单实用的锻炼颈椎的动作吧。

东莞美容

1.旋肩舒颈 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20次~30次,再由前向后旋转20次~30次。

2.仰头望掌(双手托天) 双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。

3.头手相抗 双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈部向后用力,互相抵抗5次。

4.提肩缩颈 双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。

东莞美容建议练习时应集中精神,仔细体会颈部的感觉,确保练习安全有效。练习动作的幅度应量力而行,从低难度开始,逐渐增加,以颈部肌肉组织有牵拉感但不引起疼痛为宜,避免拉伤或发生其他意外。东莞美容伊丽汇认为练习强度应根据自身体力情况或身体的感觉循序渐进增加,避免过度疲劳造成损伤或加重症状。实际练习时应从短时间、少次数开始尝试,疲劳的程度以每次练习结束后有肌肉酸胀、疲劳感,休息后第二天可完全恢复为宜。